La vida

¿Es posible hacer yoga durante la menstruación?

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Muchas mujeres se sienten peor de lo normal durante los días críticos. La menstruación se acompaña de dolor de tracción, sangrado abundante, aumento de la fatiga. Durante este período, se vuelve difícil para las mujeres realizar diversos ejercicios físicos. Sin embargo, algunos tipos de cargas pueden ser útiles. Con la ayuda de asanas de yoga correctamente seleccionadas, puede aliviar los espasmos, controlar el estado psicoemocional y regular el ciclo menstrual.

Los beneficios y perjuicios durante el mes.

El yoga es una de las mejores prácticas para el cuerpo femenino. El trabajo de dosificación en el cuerpo se combina con la corrección del fondo emocional con la ayuda de ejercicios de respiración y técnicas de relajación. Todo esto habla a favor de las clases, incluso durante la menstruación. Sin embargo, en estos días es necesario abandonar las posturas que pueden interrumpir el proceso natural de extracción del tejido endometrial.

Si, durante la menstruación, se abusan de las posturas invertidas, la mujer puede detener su descarga durante varias horas, lo que tiene un efecto negativo en su cuerpo. En el futuro, el buen sexo puede tener alteraciones del ciclo y el desarrollo de patologías asociadas con el estancamiento de la sangre en el útero. Estos pueden ser quistes, fibromas, fibromas e incluso tumores de cáncer.

Hay ciertos complejos de asanas que deben realizarse en diferentes fases del ciclo menstrual. Las posturas de yoga, que se recomiendan hacer en días críticos, ayudan a detener el dolor, eliminan la distensión abdominal, eliminan la hinchazón. Además, estos ejercicios mejoran el estado de ánimo y contribuyen a un curso más suave de cambios hormonales en el cuerpo. Para lograr el máximo beneficio del yoga, debe hacer sistemáticamente ejercicios que correspondan a cada fase del ciclo menstrual.

¿Qué poses se permiten durante la menstruación?

Durante los días críticos se recomienda realizar asanas, que liberan las articulaciones, estiran y relajan los músculos. Si la menstruación de una mujer se acompaña de un sangrado abundante y malestar en el abdomen, la postura más armoniosa en la posición de pie será Ardha Chandrasana (Creciente) y Utthita Hasta Padangushthasana (estirar una pierna recta). Además, es útil realizar asanas reclinadas simples. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana tienen un suave efecto sedante y mejoran la circulación sanguínea. En los días críticos, se permite realizar casi todas las asanas y ejercicios sedentarios con una inclinación desde esta posición. Las siguientes posturas eliminan la sensación de pesadez y distensión abdominal, ayudan en la lucha contra las migrañas, el insomnio y el estrés:

  • Sukhasana,

  • Virasana

  • Baddha Konasana,

  • Padmasana

  • Jana Shirshasana,

  • Adho Mukha Sukhasana.

Cada persona tiene sus propias características individuales, ya que esta lista de asanas se debe verificar por usted mismo. Una mujer que practica yoga regularmente, con el tiempo, nota que las posturas tienen el efecto más beneficioso en el período de la menstruación.

Asanas prohibidas

Para las personas no resueltas en el momento de las asanas mensuales, todas las posturas están asociadas con golpes de estado, un esfuerzo físico intenso y torceduras en el abdomen. La posición invertida puede provocar una parada no planificada de la menstruación durante varias horas. A continuación hay una lista de asanas, de las que debe abstenerse, para no causar un cese del sangrado:

  • Halasana (arado),

  • Sarvangasana (abedul)

  • Viparita Karani Mudra.

El ejercicio excesivo durante la menstruación es indeseable. Por lo tanto, durante este período, las poses están estrictamente prohibidas, en las que el golpe se combina con una tensión muscular intensa. Entre ellos se encuentran los siguientes:

  • Adho Mukha Vrikshasana (parada de manos),
  • Shirshasana (en la cabeza)
  • Pincha Mayurasana (en los antebrazos),
  • Vrshchikasana
  • Bakasana,
  • Mayurasana.

Los excesos graves en el abdomen pueden causar un aumento del dolor y causar un sangrado abundante. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres en el momento de la menstruación que no realicen las siguientes asanas:

  • Paripurna Navasana,
  • Jathara Parivartanasana,
  • Shalabhasana.

Además, no se recomienda una postura con una fuerte desviación hacia atrás:

  • Urdhva Dhanurasana (puente),
  • Kapotasana.

No todos los que practican yoga pueden realizar posturas complejas que parecen un nudo atado desde afuera. Sin embargo, las mujeres que han alcanzado un alto nivel de dominio deben tener en cuenta que las posiciones corporales con múltiples curvas en días críticos deben excluirse del complejo. Esto se refiere a Yoga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana y otras posturas similares. Puede volver a los ejercicios ocho horas después del cese del sangrado.

Conclusión

Realizar ciertas asanas durante la menstruación tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la mujer. Para obtener el máximo beneficio, debe escuchar atentamente su cuerpo, no sobre-ejercitarlo y evitar las posturas invertidas. Si durante la sesión la mujer sintió un aumento en el dolor o se produjo un sangrado severo, debe dejar de entrenar. Dichas manifestaciones pueden ser causadas por un error en la técnica de realizar asanas o por la presencia de enfermedades ginecológicas ocultas. Debe estudiar detenidamente los métodos de realizar clases bajo la supervisión de un mentor experimentado. También se recomienda someterse a un examen por un especialista.

¿Es posible hacer yoga durante la menstruación?

A la pregunta "¿Es el yoga útil para la menstruación o no?" Ningún especialista puede dar una respuesta definitiva. En la India, se considera que la menstruación consume mucha energía de una mujer, por lo que necesita protegerse de la mayoría de los esfuerzos físicos. Se anima a las mujeres a practicar la meditación o simplemente relajarse, estar a gusto.

En nuestro país, el yoga no está prohibido, pero debes escuchar los consejos de los expertos. La mayoría de los maestros de yoga afirman que puedes practicar en grupo realizando ejercicios invertidos de dos a cinco minutos. Sin embargo, si durante el ciclo menstrual se produce dolor intenso, sangrado abundante, es mejor abstenerse de practicar, especialmente si la menstruación está acompañada de patologías ginecológicas.

En la sociedad moderna, se ha formado una opinión de que las menstruaciones no tienen una fuerte influencia en la vida cotidiana de las mujeres. Cada niña usa productos de higiene que le dan un sentido de confianza, lleva un estilo de vida activo y visita el gimnasio. Además, la mayoría de ellos realiza una gran variedad de ejercicios, sin preocuparse por las posibles complicaciones. Sin embargo, para los principiantes en yoga, es mejor escuchar consejos y limitar el esfuerzo físico.

El yoga durante su período puede ser útil. Gracias a los ejercicios, la circulación sanguínea aumenta, el dolor desaparece, los espasmos, los músculos se tonifican, se relajan y el bienestar general mejora. Las asanas elegidas apropiadamente ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Con su ayuda, puedes equilibrar los centros de energía. Sin embargo, para sentir el alivio del yoga, debes hacerlo regularmente.

Si los períodos se acompañan de dolor y otras molestias, es mejor abstenerse de clases. Después de algún tiempo, después de las clases regulares, la mujer se sentirá aliviada.

Si el ciclo menstrual está perturbado, debes comenzar a practicar yoga. Algunas asanas ayudan a restablecer el ciclo, eliminan el dolor. Con la ayuda de ejercicios invertidos, puede deshacerse del estancamiento de la sangre, la linfa en el área pélvica, patologías inflamatorias del sistema genitourinario.

Después de algún tiempo, el yoga comenzará a generar placer y la menstruación no interferirá con el ejercicio. Una mujer se librará del dolor, comenzará a entender su cuerpo. Sin embargo, es mejor posponer las posturas invertidas antes de la menstruación, ya que pueden retrasar el período de su aparición. También con extrema precaución debe tomarse la potencia de las asanas, dirigidas a la actividad de los músculos abdominales, torciendo el cuerpo.

¿Qué asanas deben ser excluidas?

El yoga involucra posturas complejas, pero durante el período de menstruación, una mujer debe hacer solo aquellos ejercicios que no pueden dañar su sistema reproductivo. Si ignora esta recomendación, puede romper el ciclo menstrual, fallará y restablecer el flujo normal de la menstruación será bastante difícil. Las interrupciones en el ciclo a menudo son la causa de enfermedades ginecológicas, en particular, no se excluye la formación de quistes, el desarrollo de endometriosis, fibromas y el desarrollo de enfermedades oncológicas.

Durante la menstruación, una mujer debe rechazar:

  1. Sarvangasana (abedules).
  2. Halasans (pose de arado).
  3. Adho-mukha vrikshasana (postura de velas dobladas).
  4. Pincha Mayurasana (postura de un pavo real, que despidió la cola).
  5. Shirsans (headstands).
  6. Vrishchikasany (pose de escorpión en yoga).
  7. Bakasana (postura de la grulla).

Una mujer debe saber que no puedes hacer posturas boca arriba durante la clase. Esto provoca una desaceleración en el flujo sanguíneo, que afecta negativamente aún más el bienestar de las mujeres.

Si durante el ejercicio se produce la compresión de la cavidad abdominal, tales como las asanas también deben eliminarse durante la menstruación. Estos incluyen:

  1. Pose del barco (navasana).
  2. La pose del pavo real (mayurasana).
  3. Pose langosta (shalabhasana).

Todas las asanas que involucran una postura, en la cual se "atan" en un nudo improvisado, se excluyen completamente durante este período. Si realiza estos ejercicios, entonces el resultado puede ser un aumento del dolor, un aumento en la cantidad de descarga. La menstruación se vuelve profusa, intensa, con un deterioro general de la condición. Se excluye de la lista de asanas:

  1. Postura del pie detrás de la cabeza (pada shirsana).
  2. Pose de yoga para dormir (Nidrasana).
  3. Postura de la garza (Padma parivritta).

El yoga debe hacerse solo con moderación, eligiendo ejercicios simples que le permitan relajarse, pero sin dañar el sistema reproductivo en su conjunto y el bienestar general de las mujeres.

Ejercicios útiles - una lista de asanas.

Yoga para la menstruación con la elección correcta de ejercicios puede aliviar significativamente la condición. Los expertos no recomiendan abandonar completamente las clases, en caso de una condición dolorosa fuerte. Debe recoger los pulmones, ejercicios de respiración. Ayudarán a relajarse lo más posible, esto ayudará a deshacerse del dolor perturbador.

Está prohibido realizar asanas en el período de alta descarga. Es mejor tomarse un descanso en el entrenamiento durante varios días y luego regresar a ellos cuando la menstruación se vuelve menos abundante. Estos días son ejercicios muy útiles que se realizan de pie o sentado. Los expertos recomiendan realizar un complejo de yoga con tales asanas:

  1. Savasana es una de las posturas más importantes que ayuda a aliviar la tensión y la fatiga. Alivia, alivia el estrés.
  2. Uttanasana: postura que ayuda a estabilizar el ciclo menstrual y alivia el dolor abdominal.
  3. Vrikshasana: alivia el dolor de espalda, contribuye al desarrollo de una postura armoniosa, ayuda a deshacerse de la depresión y conduce a ritmos biológicos normales. La postura del árbol tiene un efecto positivo en los órganos abdominales.
  4. Baddha Konasana: mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y mejora su estado general. La asana tiene efectos beneficiosos sobre el funcionamiento de los ovarios. Las mujeres que realizan regularmente este ejercicio gradualmente se deshacen del dolor durante la menstruación.
  5. Janu Shirshasana - ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, las caderas, mejora la función renal.
  6. Balasana. La postura del cuervo le da armonía al cuerpo y la mente, permitiéndole concentrarse en cosas importantes. Ayuda a deshacerse del olvido, la distracción.

El complejo de ejercicios seleccionados correctamente calmará a la mujer, aliviará las molestias durante la menstruación, le permitirá concentrarse y encontrar armonía interior.

¿Cómo funciona el yoga en los días críticos?

El yoga en los días críticos ayuda a estabilizar el estado de una mujer, tiene un efecto beneficioso sobre los órganos del sistema genitourinario. Los expertos han identificado un resultado positivo, que tienen clases regulares de yoga:

  • Las asanas normalizan la cantidad de sangrado. Esto es importante para las mujeres cuya menstruación es pesada y dolorosa.
  • eliminar molestias abdominales, desagradables, cólicos dolorosos,
  • eliminar el síndrome premenstrual severo. Una mujer no siente apatía, impotencia, agresión antes de la menstruación,
  • aliviar los espasmos en la espalda baja,
  • El yoga tiene la prevención de enfermedades ginecológicas,
  • Los ejercicios te permiten normalizar las hormonas, facilitando el flujo de la menstruación.

Algunos ginecólogos dicen que el entrenamiento regular puede deshacerse de la infertilidad, la incapacidad de dar el fruto. Antes de comenzar el autoestudio de yoga en presencia de enfermedades ginecológicas, debe consultar con su médico y asegúrese de notificar al capacitador si las clases se llevan a cabo en el gimnasio. Esto ayudará a evitar posibles complicaciones. El entrenador seleccionará el conjunto correcto para la mujer, controlará la exactitud de su implementación.

Abandonar el yoga con el advenimiento de la menstruación no es necesario. Solo es necesario escuchar el consejo de los expertos, abstenerse de realizar ciertos ejercicios. Si una mujer siente una fuerte incomodidad, dolor, es mejor saltarse la sesión para aliviar la condición.

Características de la clase

La especificidad del yoga durante la menstruación es solo en la correcta selección de las posturas. Es necesario:

eliminar elementos complejos

No ponga listones altos, para no sobrecargar el cuerpo,

Evite los movimientos bruscos y la tensión del abdomen, para no aumentar el dolor menstrual.

Las sesiones de yoga deben estar dirigidas a relajar y restaurar el cuerpo.

Es necesario dar preferencia a aquellos ejercicios que tienen como objetivo fortalecer:

El resto de las clases de yoga no cambian. Con el entrenamiento adecuado, el yoga no solo no dañará, sino que será muy útil.

El yoga adecuado puede salvar a un profesional del dolor abdominal bajo severo y otros síntomas premenstruales desagradables.

Además, los practicantes regulares pueden reanudar o corregir el ciclo incorrecto. Esto es posible debido a la restauración por parte del yoga de la cantidad normal de grasa corporal en el cuerpo femenino.

Tales cambios son un efecto extremadamente beneficioso sobre las hormonas y, como consecuencia, la menstruación.

Contraindicaciones

La menstruación en sí no es una contraindicación para el yoga.

Abandonar completamente el yoga debe ser solo con flujo menstrual abundante y dolor intenso. Debe suspender las clases durante los primeros días del ciclo y luego volver a las prácticas.

El poder y los ejercicios intensivos están contraindicados, ya que solo aumentan el dolor. De lo contrario, un programa de ejercicios relajado solo ayudará a la mujer a superar los síntomas desagradables de la menstruación.

Postura favorable

Ardha Chandrasana y otras asanas que afectan la reducción de las secreciones y el debilitamiento del síndrome de dolor.

Janu Shirshasana, Marichiasana y similares, relajando los músculos abdominales. También normalizan la presión arterial y dan descanso a todo el cuerpo.

Virasana, Baddha Konasana y otras posturas sedentarias, calmando los músculos de las piernas y el cerebro.

Poses contraindicadas

Las asanas invertidas están prohibidas.

Halasana, Shalabhasana y otras poses que incluyen dar la vuelta al caso. Tales prácticas aumentan el riesgo de aumentar el flujo menstrual y estiran demasiado los músculos abdominales.

Urdhva Dhanurasana o Ardha Chakrasana y otras asanas. En sus consecuencias son similares a las anteriores.

Navasana, Shalabhasana y similares. Estas posturas se realizan torciendo el útero y la tensión del abdomen, lo que puede causar dolor severo en estas áreas.

Mula bandha, Uddiyana bandha y prácticas complejas similares. Las posturas que implican una contención repentina de la respiración pueden causar espasmos.

En conclusión, se debe tener en cuenta que cuando se practica yoga durante la menstruación, solo es necesario seguir cómo reacciona el cuerpo al ejercicio. Si durante la práctica del yoga, el practicante se enferma, debe dejar de practicar por completo y volver al yoga después de que finalice su período.

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